Како оптерећење стимулише здрав раст костију

Кости су динамично ткиво које реагује на физички стрес и оптерећење. Када мишићи врше притисак на кости током вежби отпора, активирају се ћелије које граде ново коштано ткиво. То доводи до повећања минералне густине и чврстине костију.
Вежбе отпора могу укључивати рад са слободним теговима, справама у теретани, еластичним тракама или сопственом телесном тежином (нпр. склекови, чучњеви).
Предности ових вежби не односе се само на кости — јачају и мишиће, побољшавају равнотежу и координацију, што смањује ризик од падова.
За најбоље резултате, препоручује се вежбање 2–3 пута недељно, уз постепено повећавање отпора. Без обзира на године, ова врста активности може значајно унапредити здравље коштаног система и помоћи у превенцији остеопорозе.