За здравље костију није довољно само вежбање — неопходна је и квалитетна исхрана. Калцијум је основни минерал за чврстоћу костију, док витамин D помаже његову апсорпцију. Намирнице попут млека, јогурта,

Остеопороза је стање које доводи до смањења густине и снаге костију, али се ризик од њеног развоја може значајно смањити редовним вежбањем. Конзистентан тренинг, без дугих пауза, одржава кости активним

Јога и пилатес често се доживљавају као лагане вежбе, али њихов утицај на здравље костију је значајан. Ове активности укључују дуготрајно задржавање положаја и контролисане покрете, чиме се активирају дубоки

Аеробне активности нису корисне само за срце и плућа — оне имају важан утицај и на здравље костију. Брзо ходање, трчање, плес и пливање стимулишу циркулацију и омогућавају да више

Кости су динамично ткиво које реагује на физички стрес и оптерећење. Када мишићи врше притисак на кости током вежби отпора, активирају се ћелије које граде ново коштано ткиво. То доводи